Sente-se assentando os calcanhares no solo e flectindo os joelhos. Mantenha o tronco erguido, os ombros para trás e os braços estendidos paralelamente ao solo [A].
Inspire enquanto mantém o abdómen contraído. Deite-se, enrolando a coluna e mantendo o queixo colado ao peito. Pare a 2/3 do chão [B]. Expire e regresse à posição inicial. À medida que for reunindo mais resistência, recoste-se, aproximando-se mais do solo.





Encolhimento de pernas>
Levante as pernas até ter os joelhos por cima das ancas e os gémeos paralelos ao solo. Mantenha a zona lombar junto ao chão e erga-se até levantar os ombros. Com os dedos dos pés a apontar para baixo, desça o pé direito o mais que puder sem levantar as costas do solo [A].
Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna [B].

Isométricos com perna levantada>
Coloque-se na posição de flexões, com as mãos alinhados com os ombros a uns 15 cm do corpo e as pernas afastadas à largura das ancas. Levante-se, estendendo os braços, e suba a perna esquerda o mais alto possível [A]. Com a perna suspensa, faça uma flexão normal aproximando o peito do solo [B], mantendo as costas direitas e o corpo hirto. Mude de perna para cada repetição.

Por Pedro Lucas

Comentários (3)

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escrito por MARIA DE LOURDES, Setembro 17, 2008

gostei muito,mas vcs deverian colocar mais execercios para a barriga.

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escrito por Geane, Julho 28, 2008

Gostei deveras. Vcs poderiam publicar exercícios isométricos para coxas e glúteos? Obrigada.

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escrito por debora, Julho 17, 2008

boa muito boa

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